우울증에 좋은 음식

안녕하세요? 트위티 파파입니다.

작년부터 지금까지 이어져오는 이 시국에 많은 분들이 우울감이나 무기력감을 느끼시는 분들이 많을 것 같습니다. 이 뿐만 아니라 많은 현대인들이 여러가지 요인으로 우울증을 겪고 있는 경우가 굉장히 많다고 합니다. 직장 스트레스 뿐만 아니라 육아 스트레스에 따른 우울증, 노년기에 겪는 노년기 우울증 등 다양한 원인들로 발생하는 우울증에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 오늘은 우울증의 원인 및 증상과 우울증에 도움이 되는 음식에 대해서 알아보겠습니다.

우울증이란?

우울증은 생각의 내용, 사고의 과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체 활동 등 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하되어 일상생활에도 악영향을 미치는 상태를 의미합니다. 우울증은 일시적으로 우울한 감정을 느끼는 상태가 아니라 그 상태가 지속적이고 일상생활에도 영향을 미칠 때를 의미합니다. 우울증의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지는 않았지만, 크게 4가지 요인으로 나누어 볼 수 있습니다.

 

현대 의학 기술로도 원인이 명확하게 밝혀지지 않은 우울증은 다양한 생화학적, 유전적, 환경적 요인이 우울증을 일으킨다고 합니다. 생화학적 요인으로는 세로토닌과 같은 신경전달물질과 갑상선 호르몬과 같은 호로몬 이상과 관련이 있다고 알려져 있습니다.우리몸의 리듬을 유지하는 신경전달물질과 호로몬 이상이 몸의 변화를 일으켜 우을증을 유발한다는 것입니다.

유전적 요인도 있다고 알려져 있는데 일란성 쌍둥이 중 한 명이 우울증이면 다른 한명도 우울증일 확률이 50% 정도 된다고 할 정도로 유전적 요인도 우울증의 큰 원인인 것 같습니다.

환경적 요인으로는 주변의 스트레스를 꼽을 수 있는데 스트레스만으로 우울증이 생기는 것은 아니지만, 우리가 겪는 극심한 스트레스 상황에서 우울증 발병 확률이 높아진다고 합니다. 마지막으로 사회적 원인도 있는데 현재 전염병 시국과 같은 상황이나, 미세먼지, 정치적인 이슈나 사회적 이슈가 발생했을 때 우울증 환자가 증가하는 모습을 볼 수 있습니다.

우울증에 좋은 음식

우울증에 좋은 음식은 보통 신경전달물질인 세르토닌의 함유량이 많은 음식들이 많습니다. 우울증 치료제의 경우에도 세르토닌 분비를 증가시키는 역할을 하는 경우도 있다고 하는데 우울증에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

연어

연어는 대표적으로 오메가3가 많이 함유되어 있는 음식으로 오메가3 지방산은 뇌세포를 활성화 시키고 행복감을 주는 물질인 도파민과 세르토닌이 많이 함유되어 있어 우울증에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 연어 뿐만 아니라 고등어와 같은 등푸른 생선에 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있으며, 호두와 같은 견과류에도 다량 함유 되어 있으니 이러한 재료들의 음식을 많이 섭취하는 것을 권장합니다. 시중에서 판매되는 오메가3 지방산을 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.

 

양배추

양배추는 비타민C와 엽산이 풍부한 음식이라고 알려져 있습니다. 우울증 환자 대부분은 엽산이 부족한 현상을 겪고 있다고 알려져 있는데 양배추를 통해 엽산을 섭취하고 비타민C는 앞서 말씀드린 세르토닌 생성에 도움을 주는 음식으로 양배추를 많이 섭취하는 것은 우울증에 도움이 될 수 있겠습니다.

토마토

토마토는 여러가지 질환이나 증상에 도움이 되는 음식으로 우울증에도 좋은 효과를 보이는 음식입니다. 토마토에도 엽산과 알파리포산이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 알파리포산이라는 물질은 포도당을 에너지원으로 전환시키는데 도움을 주어 신체 리듬 안정에 도움을 준다고 합니다.

바나나

바나나는 대표적으로 엽산과 숙면에 도움이 되는 트립토판이라는 물질이 많이 함유되어 있는 음식입니다. 트립토판은 세르토닌 생성 뿐만 아니라 숙면에 도움이 되는 물질인 멜라토닌 분비도 활성화 시키는 역할을 하며, 달콤한 바나나를 먹으면 몇 분만에 세르토닌 분비가 활발해진다고 합니다. 또한 꾸준히 바나나를 2개이상 섭취할 경우 우울증 발생률이 40%나 떨어진다는 연구결과도 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

유산균

지금까지 계속 말씀드린 우울증에 도움이 되는 음식은 공통적으로 세르토닌이라는 물질을 많이 갖고 있는 음식들입니다. 이 세르토닌은 대부분 장에서 생성되는데 장 건강을 위한 유산균 섭취는 신체 전반적인 건강 뿐만 아니라 면역력 개선, 양질의 세르토닌 생성을 도와 우울증에 좋은 음식이라고 할 수 있겠습니다. 최근에는 간편하게 먹을 수있는 유산균이나 발효 식품들이 많이 출시되어 꾸준히 섭취한다면 도움이 될 것으로 보입니다.

 

마치며

오늘은 현대인들의 마음의 병인 우울증에 대해서 알아보았습니다. 사실 저희 와이프도 육아 스트레스로 우울증을 겪고 있습니다. 사실 이번 포스팅을 작성하면서 반성을 많이 하게 되었는데 이런 음식들이 있었다면 와이프가 더 많이 먹을 수 있게 했더라면 좋았겠다는 생각이 듭니다. 여러분도 우울증을 겪고 계시거나 가족이 우울증을 호소하신다면 위의 소개드린 우울증에 좋은 음식들로 보다 행복한 삶이 될 수 있도록 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

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