아이 키 크는 방법 5가지 (DISSEN 프로그램)

안녕하세요? 트위티 파파입니다.

요즘 업무가 바빠서 오랜만에 포스팅을 하게 되었습니다. 여러분 자녀나 본인이 키 때문에 고민을 해보신 적이 있습니까? 사실 저는 키가 큰 편에 속해 지금까지 키가 작아서 고민을 해 본적은 없습니다. 하지만, 딸이 무럭무럭 크는 모습을 보면서 남들보다 작거나 큰지 자꾸 비교를 하게 되는건 어쩔수 없는 것 같습니다. 키가 크다고 무조건 좋은건 아니지만, 많은 분들의 관심사인 아이 키 키는 방법 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

DISSEN 프로그램

DISSEN 프로그램이라고 들어보신적이 있으신가요? 저는 이번 포스팅을 준비하면서 처음 접한 프로그램입니다만, 최근 키 성장과 관련해서 많은 운동이나, 건강기능식품, 한약 등을 찾으시는 분들이 많은데 DISSEN 프로그램은 그 중에서도 효과과 어느정도 입증된 방법으로 비만 예방(Diet), 햇볕쪼임(Sun Light)을 통한 비타민D 합성, 스트레칭(Stretching) 및 규칙적인 운동(Exercise), 성장 발달에 도움이 되는 영양소(Nutrition)가 충분히 함유된 음식의 꾸준한 섭취입니다. 이 5가지의 앞 글자를 따서 DISSEN 프로그램이라고 하며, 누구나 쉽게 따라할 수 있는 프로그램입니다. 많은 성장 프로그램들과 기능식품들이 있지만 쉽게 따라할 수 있는 DISSEN 프로그램부터 시작해보시면 어떨까요?

 

키 성장을 방해하는 소아비만(Diet)

비만은 키 성장을 방해하는 가장 큰 장애물입니다. 몸에 지방이 쌓이게 되면 성장호르몬이 상대적으로 많이 분비되고 이 성장호르몬이 성장판을 빨리 닫히게 해 키 성장을 방해하기 때문입니다. 특히 한창 성장기에 있는 아이들이 비만 진단을 받을 경우 키 성장이 정상적으로 되지 않는 경우가 많이 있으니 주의하셔야 합니다. 특히 소아 비만을 진단하고 치료하는 기준 연령인 3세 이상 이후에는 특히 주의를 기울여야 합니다.

 

소아 비만은 지방세포의 크기가 커지는 성인 비만과 달리 지방 세포의 수가 늘어나는 것이며, 시간이 지나도 지방세포가 잘 줄어들지 않아 비만의 위험이 더 크다고 할 수 있습니다. 소아 비만은 원인을 파악해서 비만 환경 자체를 차단하는 것이 바람직한데 식습관이나 생활습관을 점검하는 것이 중요하고 무조건 식사를 줄이는 줄이거나 하면 성장에 방해가 되어 오히려 키가 더 작게 자라거나, 뇌 발달도 정상적으로 되지 않을 수 있으니, 주의해야 합니다. 보다 자세한 소아 비만 해결 방법은 소아과 전문의와 상의를 하시는 것이 좋습니다.

 

충분한 야외 활동을 통한 비타민D 합성(Sun light)

미세먼지와 최근의 코로나 등으로 야외 활동을 자유롭게 할 수 있는 날이 그렇게 많지는 않은 것 같습니다. 하지만 비타민D는 뼈의 발육에 영향을 미치는 아주 중요한 영양소 입니다. 칼슘과 비타민D는 뼈 성장에 꼭 필요한 성분으로 칼슘이 체내에 흡수되기 위해서는 비타민D가 필수적입니다. 최근에는 비타민D 제품이 많이 출시되어 보조제로 많이 섭취할 수 있는데 하루에 10~15분 정도 햇볕을 쬐는 것 만으로도 충분히 비타민D를 합성할 수 있다고 하니 날씨가 좋은 날 햇볕도 쬐고 가벼운 운동을 하는 것이 아이 키 성장에 많은 도움이 될 것입니다.

하루 10분 아이 키 성장 스트레칭(Stretching)

스트레칭을 하게 되면 성장판 가까이 위치한 관절과 근육을 자극하여 아이 키 크는데 도움이 됩니다. 스트레칭은 집에서도 할수 있어 아이와 함께 하기 좋으며, 규칙적이고 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 특별한 스트레칭이 있는 것은 아니고 관절을 부드럽게 하고 근육의 수축과 이완을 돕는 동작을 하면 됩니다. 하루에 아침 저녁 두 차례 10분 정도 스트레칭을 하면 아이의 키 성장에 큰 도움이 되니 아이와 함께 잔잔한 음악을 틀고 스트레칭을 해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

성장판 자극을 위한 규칙적인 운동(Exercise)

우리가 자주 하는 말 중에 아이는 뛰어 놀면서 자란다는 말이 있습니다. 이 말은 아이들이 뛰어 놀며 성장판을 자극하고 이 자극이 성장에 도움이 되는 말을 쉽게 표현한 말인 것 같습니다. 성장판이 자극되어야 세포가 증식되고 뼈도 함께 성장하며 키 성장에 도움이 됩니다. 아이들의 등에 땀이 촉촉하게 베어날 정도의 운동량으로 하루에 30분에서 1시간 정도 규칙적으로 하면 좋습니다.

줄넘기, 가벼운 조깅, 맨손체조, 수영, 댄스, 배구, 테니스, 농구, 단거리 질주, 배드민턴 등이 키 성장에 도움이 되는 운동이며, 기계체조, 씨름, 레슬링, 유도, 마라톤 등 과격한 운동은 오히려 도움이 되지 않고 성장을 억제시킬 수 있으니 주의하셔야 합니다. 아이와 함께 취미 생활도 같이 할 겸 가벼운 운동을 꾸준히 해 보시면 스트레스 해소와 성장에도 도움이 될 것 같습니다.

고단백, 불포화 지방산 함유 음식 섭취(Nutrition)

예전부터 어른들이 콩 많이 먹어야 좋다고 하시던게 생각나는데 이런 말씀들이 다 근거가 있는 말씀들이었던 것 같습니다. 콩이나 두부와 같이 콩이 들어간 음식은 식물성 단백질 함유량이 높아 성장 호르몬 분비를 촉진시킵니다. 또한 등 푸른 생산도 성장에 도움이 되는데 양질의 단백질과 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 아이 키 성장을 위해서는 이런 음식을 잘 먹어야 하는데 기름기가 많은 육류 보다는 생선이 좋고 튀긴 음식은 지나친 지방 흡수로 비만을 유발하므로 피해야 합니다. 또한 칼슘과 무기질이 들어 있는 우유나 치즈, 멸치, 미역도 키 성장에 도움을 주니 아이 식단에 이런 재료로 만든 음식을 추가 해주 시면 좋을 것 같네요.

 

마치며

오늘은 아이 키 크는 방법, 어린이 키 성장에 도움이 되는 방법 5가지에 대해서 살펴보았습니다. 요즘은 서구화된 식습관이나 문화 때문에 예전보다 평균 신장이 커졌습니다. 하지만, 아직도 자녀 키로 고민하시는 분들이 많이 계실텐데 위에서 설명드린 DISSEN 방법을 실행해보시고 큰 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 키가 크다고 해서 항상 좋은 것도 아니고 키가 작다고 해서 문제가 있는건 아닙니다. 정상적으로 성장할 수 있도록 도움을 주고 부족함이 없도록 해주는 것이 가장 중요합니다.